Погрузитесь в восстанавливающий 7-дневный ретрит, где спокойствие у океана, движение и приключения складываются в идеальный перезапуск. Программа создана для отдыха, заботы о себе и мягкого восстановления: здесь гармонично сочетаются умиротворяющая атмосфера и вдохновляющие активности, наполняющие неделю особым ощущением свободы.
На протяжении ретрита вы будете развивать подвижность, укреплять осознанность и глубже чувствовать связь между телом и разумом. День за днем практика поможет лучше понимать выравнивание, внимательнее относиться к потребностям тела и выстраивать силу так, чтобы она ощущалась естественно, уверенно и устойчиво.
К завершению недели многие участники отмечают, что чувствуют себя легче, счастливее и более подтянутыми. Ретрит открыт для всех: если вы только начинаете знакомство с mat pilates и йогой или уже имеете опыт, здесь вам будет комфортно. Приглашаются гости любого возраста, уровня подготовки и телосложения. Помимо ежедневной практики вас ждут посещения сенота, сноркелинг и красота природы региона — в балансе между движением и полноценным отдыхом.
В программе — проживание у пляжа, питание с учетом ваших диетических пожеланий, расслабляющий массаж на берегу и две ежедневные практики mat pilates и йоги. Это цельный формат отдыха, в котором соединяются питание, укрепление тела и приключения.
Расписание занятий:
Утренние занятия Mat Pilates
- Rise and Align: полноформатный класс Pilates с акцентом на выравнивание и силовую работу с сопротивлением.
- At the Beach - Waves and Core: занятие Pilates с использованием реквизита для комплексной нагрузки на все тело, с акцентом на мышцы кора и дополнительным усложнением за счет внешних весов, прямо у моря.
- Barre Sunrise: часовой barre-класс, ориентированный на нижнюю часть тела, с элементами сопротивления, кардио и работы над выравниванием.
- On the Sand - Sand and Stability: энергичная пляжная barre-практика, направленная на укрепление ног и стабильность корпуса.
- Burn Barre Burn: мощная тренировка для нижней части тела с упражнениями на устойчивость, реквизитом и ритмом, завершающаяся акцентом на кор.
- Mermaid Sculpt: скульптурирующая сессия с более тяжелыми весами для выравнивания, укрепления и тонуса, после которой следует 15–20-минутная HIIT-тренировка.
Йога на закате
- At the Beach - Flow with the Tide: мягкая йога-практика, сочетающая дыхание и успокаивающий звук океана.
- Golden Hour Stretch: сессия на растяжку, дыхание и подвижность после насыщенного дня.
- Sundown Hip Flow: практика, созданная для раскрытия и улучшения подвижности тазобедренных суставов.
- Open Your Chest, Loosen Your Heart: мягкая вечерняя йога для раскрытия плеч и грудной клетки.
- Yoga and the Moon: практика, в которой через асаны задается осознанное намерение на ближайшие шесть месяцев.
- Low and Slow: спокойная утренняя йога-сессия с акцентом на дыхание и подвижность всего тела.
Подробнее о типах классов Pilates:
- Barre: часовая тренировка под вдохновляющую музыку, сочетающая техники Pilates, эластичные ленты для сопротивления в области пресса, изометрические движения и направленную растяжку.
- Sculpt: часовой класс с более тяжелыми весами и интервалами в стиле Tabata — 20 секунд высокой интенсивности и 10 секунд отдыха — для развития силы, вовлечения мышц и тонуса.
- Power Pilates: динамичная практика Pilates с весами и лентами сопротивления, направленная на силу, стабильность, гибкость и мощный кор, а также на улучшение осанки.
Каждое занятие продумано так, чтобы подойти каждому гостю независимо от опыта. Если вы хотите стать сильнее, повысить гибкость или просто наслаждаться процессом, программа предлагает сбалансированное сочетание вызова и расслабления.
Дополнительно доступны экскурсия к сеноту и сноркелинг-день. В свободное время вы сможете отдыхать на пляже, кататься на велосипеде по джунглям, плавать в бассейне, брать сапборд или каяк, расслабляться в гамаке с книгой и океанским бризом, а также исследовать красоты Мексиканской Ривьеры с поддержкой Copal Retreat.
Примерный распорядок дня
- День начинается с утреннего mat pilates на рассвете, после чего подается вкусный завтрак.
- После завтрака вы можете отправиться на экскурсию, на массаж или провести свободное время у бассейна и на пляже, покататься на велосипеде, воспользоваться сапбордами или запланировать дополнительные активности.
- Перед дневными планами вас ждет полезный и сытный обед.
- Завершается день расслабляющей йогой на закате и вкусным многоступенчатым ужином.
Что включено:
- 6 ночей проживания
- Завтраки, обеды и ужины от шефа с учетом любых диетических ограничений
- 2 ежедневных занятия mat pilates и йогой
- 1-часовой расслабляющий массаж
- Свежие фрукты без дополнительной платы
- Чай и кофе в течение всего дня без дополнительной платы
- Сноркелинг-экскурсия
- Экскурсия к сеноту
- Велосипеды, сапборды, маски для сноркелинга
- Помощь в организации внутреннего трансфера из аэропорта, продления поездки и информационная поддержка для путешествий по Мексиканской Ривьере до или после ретрита
- Трансфер до ретрита и обратно в промежутке 14:00–18:00 для прибытия и в 10:00 для отъезда; трансфер вне этих часов может быть организован за счет гостя
Включенные экскурсии:
- Экскурсия к сеноту
- Дневная сноркелинг-экскурсия
- Вечер в Плайя-дель-Кармен (такси и ужин в городе не включены)
Не включено:
- Авиабилеты в/из Канкуна
- Чаевые
- 2 приема пищи вне ретрита: 1 обед и 1 ужин
- Алкогольные напитки
- Туристическая страховка (рекомендуется)
- Налог
