Иногда в практике наступает момент, когда йога перестаёт быть только движением на коврике. Она начинает отражать не только тело, но и ум, дыхание, привычки и внутренние реакции. Если вам знакомо это состояние, программа поможет сделать следующий шаг.
12-дневное интенсивное обучение проходит в Mahamukti Yoga School в Мандреме, Северный Гоа, и объединяет классическую хатха-йогу и аштанга-йогу с пранаямой, философией и медитацией. Это структурированный курс по программе обучения с сертификацией Yoga Alliance, который даёт не только профессиональную базу, но и пространство для личной трансформации.
Чёткие результаты обучения по программе 100 Hour YTTC
Это не йога-отдых, а сфокусированное обучение. По завершении курса вы сможете:
- практиковать базовые асаны хатха- и аштанга-йоги с правильным выравниванием, осознанным дыханием и вниманием к намерению
- проводить безопасный и логично выстроенный 60-минутный класс для начинающих — от начала до шавасаны
- применять техники пранаямы в личной практике и в начальных форматах преподавания
- объяснять философские основы йоги, включая ямы, ниямы и восемь ступеней
- понимать базовую анатомию йоги, чтобы поддерживать безопасную практику для себя и будущих учеников
- выстраивать устойчивую личную медитативную практику на основе классических методов
Ежедневная практика
Утренняя хатха-практика
Полная структура программы
Каждая поза рассматривается сразу с трёх сторон: с точки зрения физического выравнивания и безопасности, связи с дыханием и философского смысла. Такой подход помогает глубже понять, почему каждая форма важна на йогическом пути.
Асаны
Стоячие позы — Sthiti Asanas
Они развивают силу, устойчивость и телесную осознанность, формируя основу любой последовательности.
- Tadasana Mountain Pose — базовая стоячая поза, обучающая выравниванию от стоп до макушки.
- Trikonasana Triangle Pose — раскрывает тазобедренные суставы, растягивает заднюю поверхность ног и боковую линию тела, развивая баланс.
- Virabhadrasana I, II & III Warrior 1, 2 & 3 — укрепляет ноги, раскрывает грудную клетку и сгибатели бедра, а также помогает удерживать фокус.
- Vrksasana Tree Pose — баланс на одной ноге, поддерживающий концентрацию, координацию и внутреннюю неподвижность.
- Utkatasana Chair Pose — включает бёдра, ягодицы и корпус, развивая выносливость.
- Utthita Parsvakonasana Extended Side Angle — мощное боковое вытяжение, сочетающее гибкость и устойчивую силу.
Наклоны вперёд — Uttanasanas
Эти позы успокаивают нервную систему, удлиняют заднюю поверхность тела и помогают отпускать напряжение.
- Uttanasana Standing Forward Fold — вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног, снимая напряжение в пояснице.
- Paschimottanasana Seated Forward Fold — классический сидячий наклон, глубоко растягивающий всю заднюю линию тела и развивающий терпение.
- Janu Sirsasana Head to Knee Pose — асимметричный наклон, поочерёдно прорабатывающий подколенные сухожилия и вытяжение позвоночника.
Прогибы назад — Purvatanasanas
Эти раскрывающие сердце позы дают подъём и энергию, при этом изучаются с постепенной и внимательной подготовкой.
- Bhujangasana Cobra Pose — мягкий прогиб для начинающих, укрепляющий позвоночник и раскрывающий грудную клетку.
- Setu Bandhasana Bridge Pose — открывает грудь и сгибатели бедра, одновременно укрепляя ягодицы и заднюю поверхность ног.
- Ustrasana Camel Pose — более глубокий прогиб, требующий подготовки и осознанности.
Дыхание — это мост между телом и умом. Программа пранаямы знакомит с наукой осознанного дыхания и практикуется каждое утро как основа дня.
- Nadi Shodhana Alternate Nostril Breathing — выполняется ежедневно по 10–15 минут на протяжении курса; балансирует, успокаивает и поддерживает ясность ума.
- Kapalabhati Skull-Shining Breath — очищающая техника с быстрыми выдохами, которая активизирует тело и стимулирует пищеварение; не подходит во время беременности.
- Ujjayi Pranayama Victorious Breath — основа практики аштанги, используемая на каждом занятии для внутреннего тепла и концентрации.
- Bhramari Humming Bee Breath — глубоко успокаивающая практика, поддерживающая медитативное состояние и снижающая тревожность.
Понимание корней йоги помогает стать более устойчивым практиком и более уверенным преподавателем.
- The Yoga Sutras of Patanjali — The Eight Limbs (Ashtanga) — знакомство с ямами, ниямами, асаной, пранаямой, пратьяхарой, дхараной, дхьяной и самадхи, а также их актуальностью сегодня.
- Introduction to the Hatha Yoga Pradipika — изучение шаткарм, асан, пранаямы, мудр и бандх через классический текст.
- Prana, Nadis & Chakras — The Energetic Body — как энергия движется через нади и чакры и как практика поддерживает баланс и осознанность.
- History of Yoga — From the Vedic Period to Today — обзор развития йоги от Ригведы до современности.
- Ethics of Teaching — Holding Space with Integrity — безопасные корректировки, инклюзивное преподавание, профессиональные границы и жизнь в соответствии с ценностями йоги.
Ведущий преподаватель
Yogi Akhilesh
Основатель · старший преподаватель асан и аштанги
Более 20 лет он практикует хатха- и аштанга-йогу, проходил обучение в Майсуре в линии Паттабхи Джойса. В рамках программы он ведёт утренние занятия и модули по методике преподавания. Его квалификация — E-RYT 500, Yoga Alliance USA.
Место проведения
Мандрем в Северном Гоа — это спокойная локация недалеко от пляжа, среди кокосовых рощ, речных заводей и Аравийского моря. Школа находится в тихой деревенской атмосфере, идеально подходящей для глубокого погружения в практику.
Что включено
- сертификат Yoga Alliance USA
- печатное пособие на 160 страниц и цифровые учебные материалы
- проживание в общих комнатах с собственной ванной
- 3 саттвичных вегетарианских приёма пищи ежедневно
- пожизненный доступ к сообществу выпускников
Без проживания — только курс
- обучение на 100 часов
- учебное пособие на 160 страниц и материалы для занятий
- сертификат Yoga Alliance
- ежедневный саттвичный обед
- утренний и вечерний травяной чай
С проживанием — всё включено · самый популярный вариант
- всё, что входит в формат без проживания
- 11 ночей в ашраме
- 3 саттвичных вегетарианских приёма пищи ежедневно
- встреча в аэропорту Гоа (MOPA или Dabolim)
- организованные экскурсии и культурные визиты
- пожизненный доступ к сообществу выпускников
