Этот частный четырёхдневный ретрит создан как тихая пауза от повседневной нагрузки, чтобы вы могли замедлиться, успокоить нервную систему и получить по-настоящему персональную поддержку.
Программа подходит тем, кто чувствует перегрузку, эмоциональное истощение или просто нуждается в мягком перезапуске. В спокойной атмосфере и с бережным сопровождением вы сможете постепенно отпускать накопленный стресс и возвращаться к ясности, устойчивости и внутренней опоре.
К завершению пребывания вы сможете вернуться к обычной жизни легче, собраннее и с более чётким ощущением своего направления и следующих шагов.
Эта четырёхдневная приватная программа — сфокусированное погружение в то, как ум, эмоции и способы общения влияют на ваш жизненный опыт.
В ходе четырёх интенсивных утренних и дневных сессий вы будете исследовать основы осознанности, природу эмоциональных состояний, влияние коммуникации и то, как привносить осознанность в повседневность.
Каждая встреча сочетает непосредственный опыт, направленную практику и структурированную рефлексию, чтобы инсайты не только понимались умом, но и проживались на уровне ощущений.
Первая сессия знакомит с осознанностью: что это такое и как она практикуется.
Также вас ждёт неформальное введение в осознанное питание и формальная медитация Body Scan.
Чтобы поддержать непрерывность процесса, каждая сессия завершается осознанным отражением и планом действий до следующей встречи.
В этой части ретрита рассматривается послание, которое несёт каждая эмоция, и то, как осознанность помогает легче проходить через эмоциональные подъёмы и спады.
К завершению сессии вам будет проще распознавать, регулировать и осознанно отвечать на сложные эмоциональные состояния.
Здесь внимание смещается к осознанному, внимательному общению и анализу трёх стилей коммуникации.
Вы увидите, как каждый из них влияет и на то, что вы выражаете, и на то, что получаете от других.
В финальной сессии всё, что было изучено во время ретрита, собирается в практичный план для ежедневной жизни.
Этот план объединяет формальные и неформальные практики, поддерживающие ваши цели и помогающие сохранить эффект ретрита.
Во время пребывания вас будут вести через разные медитативные техники на основе осознанности, включая осознанное питание, наблюдение за дыханием, сканирование тела, ходьбу и инь-йогу.
Главная особенность программы — глубина внимания и точность сопровождения, которые вы получаете.
Ваш опыт не подгоняется под жёсткую схему. Напротив, он встречается таким, какой он есть, и понимается в собственной структуре.
По мере того как вы говорите, замечаются и отражаются эмоциональные паттерны, тонкие напряжения и скрытые динамики, что помогает увидеть изнутри, что именно формировало ваше состояние.
Так появляется пространство для того, что давно ощущалось, но ещё не было увидено полностью, чтобы стать ясным.
Когда приходит ясность, система начинает отпускать то, что удерживала.
Работа разворачивается в реальном времени — через прямое осознавание, интуитивную настройку и точное руководство. Здесь не нужно ничего форсировать: то, что должно проявиться, становится видимым.
Во время ретрита вас поддерживают через:
Ms. Renata
С 2015 года я провожу эксклюзивные ретриты по ментальному оздоровлению в формате индивидуальной работы один на один, основанной на осознанности.
Мой персонализированный подход создаёт трансформационный опыт, поддерживающий людей в жизненных вызовах и переходных периодах.
Через такую работу я помогаю клиентам развивать баланс, ясность и устойчивость на их пути.
Renata Cortês — фасилитатор, работающая на основе осознанности и специализирующаяся на частных ретритах один на один для глубокой эмоциональной ясности и ментального перезапуска.
С 2015 года она сопровождает людей в персонализированных ретритных программах, объединяющих доказательные практики осознанности, эмоциональное декодирование, соматическую осознанность и подходы, основанные на нейронауке.
Её метод помогает понимать внутренний мир через прямое, проживаемое здесь-и-сейчас осознавание, а не через теорию или жёсткие схемы.
Она известна точностью и вниманием, которые привносит в работу с каждым человеком, создавая спокойное, структурированное и по-настоящему человеческое пространство для ясности и внутреннего равновесия.
Расположенный между зелёными холмами Синтры и побережьем Атлантики, Cerrado das Fontainhas предлагает уединённую и спокойную среду, где природа и тишина естественно встречаются друг с другом.
С садами, открытыми ландшафтами и мягким светом вокруг, это место располагает к отдыху, размышлениям и паузе от внешнего шума.
Будучи недалеко от Лиссабона, но при этом глубоко уединённым, оно создаёт идеальный фон для восстановления и ясности.
Частная вилла
Вилла сочетает комфорт и очарование в тщательно продуманном пространстве, созданном для расслабления и отдыха.
В интерьере переплетены индийские и марокканские элементы, а текстуры и цвета собраны в сбалансированную и элегантную композицию.
Гостиная открытой планировки с мини-кухней и ванной комнатой, спальня и ванная комната ensuite на первом этаже.
Одна спальня с сьютом
Частный сад
Эксклюзивная rod
Гостиная с двуспальным диваном-кроватью
Оборудованная кухня и обеденная зона
Подвесной камин
Кондиционер
Сейф
Вид на бассейн и сад
День 1
Спокойный заезд с 15:00. Остаток дня — для отдыха и знакомства с отелем.
День 2
С 8:30 — завтрак
С 10:00 до 12:00 — Сессия I: Введение в осознанность. Итоги сессии и рекомендации по практике
В 13:00 — обед
С 16:00 до 18:00 — Сессия II: Сила эмоций. Инь-йога. Итоги сессии и рекомендации по практике
С 19:00 — ужин
День 3
С 8:30 — завтрак
С 10:00 до 12:00 — Сессия III: Осознанная коммуникация. Итоги сессии и рекомендации по практике
В 13:00 — обед
Эта вилла располагает к спокойному отдыху благодаря продуманному интерьеру, созданному для по-настоящему расслабляющих моментов. Индийские и марокканские акценты добавляют пространству восточное настроение, а сочетание фактур и оттенков делает атмосферу особенно элегантной и уютной.
Внутри вас ждут одна спальня с собственной ванной комнатой, гостевой туалет и гостиная с двуспальным диваном-кроватью. На оборудованной кухне предусмотрена обеденная зона, поэтому здесь удобно как для короткого, так и для более длительного пребывания. Среди дополнительных удобств — подвесной камин, кондиционер, сейф, а также приятные виды на бассейн и сад.
Гости Cerrado das Fontainhas также могут пользоваться:
Завтрак включён.
Ms. Renata
Renata Cortês
R. da Tapada 35, Tapada de Vale de Lobos, 2715-403 Almargem do Bpo., Portugal
Альмаржем-ду-Биспо
Продолжительность
3 ночей / 4 дней
Доступно в любую дату