День эмоциональной регуляции

Первый в Германии Emotion Regulation Day объединяет психологические знания, соматические практики и личный опыт, чтобы создать безопасное и поддерживающее пространство для нейротипичных и нейроотличных участников. Здесь акцент сделан на практике: вы унесёте с собой методы, которые можно применять в повседневной жизни — в том числе в сложные моменты и в экстренных ситуациях.

Научитесь понимать свои эмоции — и возвращать себе ощущение контроля

Если вы иногда чувствуете, что вас захлёстывают гнев, стресс, грусть или страх, этот воркшоп поможет разобраться в том, что именно вы проживаете, откуда берутся эмоции и как выстраивать устойчивые способы их регулирования. Вас ждёт целый день знаний, практики и сенсорного исследования, направленный на гармонию тела, ума и души.

Количество мест специально ограничено, чтобы каждый участник получил достаточно внимания. Если вы хотите присоединиться, лучше заранее занять одно из оставшихся мест.

Что вас ждёт

• Приветственная церемония какао и чая — мягкое прибытие, знакомство и тёплое начало дня.
• Теория: психология простым языком — что такое эмоции, как они возникают и какую связь имеют с нервной системой.
• Обеденный перерыв и soulfood — буррито Calm & Nourish Burrito, созданный с учётом потребностей нервной системы, а также рецепт, который вы заберёте с собой.
• Практика осознанности — возможность погрузиться в тишину, присутствие и ясность.
• SOS-станции эмоциональной регуляции — интерактивные сенсорные упражнения с участием осязания, запаха, вкуса, слуха и зрения: от Shakti Mat до Sensory Tent.
• Движение и трансформация — дыхательные практики, соматические движения и танец, которые помогают проживать эмоции через тело.
• Медитация и звук — завершение дня в глубоком расслаблении под целительные звуки поющих чаш и хэндпана.
• Круг завершения — пространство для интеграции, обмена и бережного закрытия дня.

Локация и как добраться

Когда: следующая дата будет объявлена позже
Где: Shunia Center, Agnesviertel, Кёльн
Продолжительность: с 10:30 до 17:30 (максимум до 18:00)
Стоимость участия: 219 евро
Что взять с собой: удобную одежду, открытость и готовность двигаться

Shunia Center находится в самом центре района Agnesviertel в Кёльне и удобно расположен. Остановка трамвая Ebertplatz (линии 12, 15, 16, 18) — всего в нескольких минутах ходьбы, а до главного вокзала Кёльна можно дойти примерно за 10 минут. Парковка в этом районе ограничена, поэтому рекомендуется пользоваться общественным транспортом.

Ваши проводники

Alex Jeanne
психологическая теория эмоций
стратегии эмоциональной регуляции
дыхательные практики

Laura
соматические движения
ecstatic dance
разговорный круг

Alex и Laura познакомились случайно — через проект джингла для подкаста, который Laura создала для своего бренда Younique Marketing. С первой же беседы они почувствовали, как много у них общего, а когда выяснилось, что обе живут в Кёльне, встретились за кофе и сразу нашли общий язык.

Их объединяет общее понимание того, насколько непростыми могут быть эмоции. У Alex много лет назад диагностировали тревожное расстройство и пограничное расстройство личности. Laura получила диагноз СДВГ всего год назад и уже более десяти лет живёт с выраженными нарушениями сна.

Обе годами искали способы почувствовать больше внутреннего спокойствия: учились, пробовали, читали книги и слушали подкасты, проходили терапию и участвовали в коучинговых программах. Постепенно это дало результат. Сегодня они умеют регулировать свои эмоции — и ощущают в этом глубокую силу.

Их послание простое: изменения возможны и для вас. Им понадобилось почти десять лет проб, ошибок, откатов и новых стартов, чтобы прийти к этому состоянию, и теперь они хотят помочь сократить этот путь, делясь тем, что действительно сработало.

Для кого этот воркшоп

Этот день подойдёт вам, если вы часто чувствуете эмоциональную перегрузку, сталкиваетесь с гневом, страхом или грустью, хотите реагировать спокойнее или замечаете, что эмоции будто управляют вами. Он также будет полезен тем, кто быстро срывается и потом жалеет об этом, испытывает сложности с импульсами, не может ясно выражать чувства в отношениях или хочет лучше справляться со стрессом, нервозностью и внутренним напряжением.

Воркшоп может откликнуться и тем, кто склонен к негативным мыслям, с трудом называет свои чувства, замечает телесные симптомы, связанные с непрожитыми эмоциями, часто уходит в реакции fight, flight или freeze и чувствует себя застрявшим в режиме выживания. Особенно актуален он для нейроотличных людей, включая людей с ADHD или аутизмом, а также для тех, кто живёт с расстройством личности и готов работать над собой.

Унесите с собой набор полезных инструментов

После звуковой практики вы почувствуете не только глубокое расслабление, но и увезёте с собой целый набор инструментов для эмоциональной регуляции в острых состояниях.

Для вас подготовлен Goodie Bag — с небольшими подарками, собранными на протяжении воркшопа: внимательными сувенирами, практичными инструментами для повседневной жизни, рецептом питательного буррито и другими приятными деталями. Вместе с этими дарами вы заберёте знания, лёгкость и большее чувство внутреннего равновесия — ресурсы, к которым можно возвращаться снова и снова.