Проведите 7 дней и 6 ночей в спокойной атмосфере Ришикеша, Индия, где мягкая практика йога-нидры, асан, пранаямы и медитации помогает глубоко отдохнуть и вернуться к внутренней осознанности. Ретрит проходит в Vedanjana Yoga Retreat Centre — месте, созданном для восстановления, размышления и размеренной практики.
Под руководством опытных преподавателей вы познакомитесь с принципами и техниками йога-нидры так, чтобы почувствовать её по-настоящему восстановительный эффект. Ежедневные практики расслабления подготавливают тело и ум к более глубоким состояниям отдыха, а занятия классической хатха-йогой и аштанга-виньяса-йогой помогают развивать баланс, силу и внутреннюю гармонию.
Особым событием программы станет полуденная поездка к священному месту в Ришикеше, уже включённая в стоимость курса. В день отдыха вы сможете посетить мистическую пещеру Вашиштха или почитаемый храм Кунджапури, соприкоснувшись со спокойной духовной атмосферой этого региона.
Комфорт и забота сопровождают вас на протяжении всего ретрита: уютное размещение, поддержка преподавателей, три вегетарианских приёма пищи в день и послеобеденный масала-чай. Участникам рекомендуется ложиться спать рано, желательно до 22:00, чтобы в полной мере прожить ритм программы.
Подходит для
- новичков в йоге и практикующих с опытом
- тех, кто хочет сделать паузу в быстром и требовательном ритме жизни, чтобы восстановить баланс тела и ума
- людей, которым интересно освоить методы расслабления йога-нидры для повседневной жизни
- всех, кто стремится к здоровому образу жизни, основанному на практике, науке и мудрости йоги
- преподавателей йоги, желающих углубить навыки расслабления и йога-нидры
Программа обучения
- Практика расслабления и подготовка к йогическому сну
- введение в концепцию и практики расслабления
- расслабление в повседневной жизни
- последовательность практик расслабления
- упражнения на напряжение и расслабление
- систематические упражнения на расслабление
- практика расслабления на 31 точку
- подготовка к йога-нидре
- Йога-нидра (йогический сон)
- глубокое расслабление на 61 точку как вход в йога-нидру
- практика 61 blue star
- практика йога-нидры 1
- практика йога-нидры 2
- Бандхи
- диафрагмальное дыхание
- дыхательные практики 1:1, 1:2 и 1:4
- пранаямы: нади-шодхана, уджайи, капалабхати, бхастрика, шитали, шиткари и бхрамари
- джаландхара-бандха, уддияна-бандха и мула-бандха
- польза пранаям
- Пение мантр
- введение в науку мантры
- утренние и вечерние молитвы
- сурья-намаскара с 12 мантрами и биджа-мантрами
- Асаны хатха-йоги
- медитативные этапы практики: центрирование, вход, уточнение, удержание, выход и рефлексия
- сурья намаскар
- стоячие, сидячие, прогибы назад, наклоны вперёд, скрутки, огненная серия, перевёрнутые позы и шавасана
- польза асан
- Дыхание и пранаяма
- диафрагмальное дыхание
- дыхательные практики 1:1, 1:2 и 1:4
- нади-шодхана, уджайи, капалабхати, бхастрика, шитали, шиткари и бхрамари
- польза пранаям
- Медитация
- медитация в повседневной жизни
- медитации продолжительностью 2–5 минут
- основы медитации
Ежедневное расписание
Ретрит включает полуденную экскурсию и выстроен по чёткому ритму с тремя вегетарианскими приёмами пищи и послеобеденным масала-чаем. Программа начинается в 10:30 в первый день и завершается до полудня в последний день, во время выезда. Расписание может меняться без предварительного уведомления.
- 07:00 - 07:15 Пение мантр
- 07:15 - 08:00 Шат-крийи и пранаяма
- 08:00 - 09:15 Хатха-йога (классическая)
- 09:15 - 10:30 Завтрак и свободное время
- 10:30 - 12:30 Сессия I — расслабление и йога-нидра (теория и практика)
- 13:30 - 15:00 Обед
- 16:00 – 16:15 Сессия II — расслабление (йога-нидра) и медитация
- 16:30 - 17:45 Аштанга-виньяса-йога
- 17:45 - 18:45 Сессия II — расслабление и медитация
- 18:45 - 20:00 Прогулка / караоке / свободное время
Ближайшие даты
Ретрит начинается 1-го, 8-го, 15-го и 22-го числа каждого месяца, что позволяет заранее выбрать удобный период в любом месяце года. Доступные даты курсов: с 1 по 7, с 8 по 14, с 15 по 21 и с 22 по 28 число.
