Динамическая медитация Ошо

Динамическая медитация традиционно практикуется утром, натощак, с закрытыми глазами; её можно выполнять как в громком формате, так и в тишине.

Этот часовой процесс состоит из пяти чётких этапов. Первые три длятся по 10 минут и служат подготовкой, а четвёртый и заключительный танцевальный этап продолжаются по 15 минут каждый.

Первый этап — быстрое, хаотичное дыхание через нос. Здесь важно полное доверие процессу: оставайтесь в настоящем моменте, расслабьтесь и не удерживайте в себе напряжение, боль, эмоции или мысли. Позвольте дыханию и энергии двигаться свободно, без сопротивления. Сохраняйте внимание на хары — центре на два пальца ниже пупка — и ощущайте всё тело целиком. По мере углубления дыхания тело может естественно наклоняться или двигаться, открывая путь к более глубокому переживанию свободы и наблюдения.

Второй этап — катарсис. Дайте выход всему, что накопилось. Двигайтесь спонтанно и выражайте всё, что есть внутри: злость, страх, напряжение, смех, слёзы, дрожь, прыжки, перекаты, танец или гримасы. Ничего не нужно сдерживать. Этот этап помогает энергии свободно проходить через тело, а наблюдение позволяет ей направляться внутрь, к душе.

Третий этап основан на мантре «Хуу». Подняв руки, начинайте подпрыгивать вверх и вниз, приземляясь сначала на стопы, а затем на пятки, и с полной силой произносите: «Хуу! Хуу! Хуу!». Музыка задаёт устойчивый ритм, а прыжки становятся всё интенсивнее по мере того, как сознание очищается. Если движение даётся тяжело, переведите внимание внутрь, заметив любую мысль, и отпустите её. Так энергия продолжает нарастать, осознанность становится острее, а состояние наблюдения проявляется естественно.

Четвёртый этап — стоп. Замрите точно в том положении, в котором оказалось тело. Оставайтесь совершенно неподвижными, как семя в земле. В этот момент энергия разворачивается внутрь. Отпустите мысли, планы, желания и эго. Даже малейшее движение — пальца, ресницы или глотка — может увести энергию наружу, поэтому здесь важны полная неподвижность, тишина и внутреннее наблюдение.

Пятый этап — танец. Когда музыка меняется, начните двигаться медленно и мягко, без напряжения. Танцуйте естественно, откликаясь изнутри и позволяя духу проходить через тело. Когда мысли и эго растворяются, возникает состояние празднования. Считается, что это чувство радости может остаться с вами не только во время сессии, но и в повседневной жизни.

Динамическая медитация особенно подходит для активного западного образа жизни и даёт ощутимый эффект уже сразу. На протяжении всей практики важно держать глаза закрытыми, сохранять осознанность тела и легко переходить от внешнего выражения к внутреннему наблюдению.