Этот зимний ретрит с сопровождением построен вокруг работы с холодом, теплом и регуляцией нервной системы. Небольшая группа проведёт три насыщенных дня в чередовании контрастных практик, движения, отдыха и общения на природе.
В течение уикенда вас будут мягко сопровождать через сеансы сауны и холодного погружения, дополняя их практиками, которые помогают укреплять устойчивость без перегрузки. Независимо от того, знакомы ли вы уже с холодовыми практиками или только хотите начать, формат выстроен так, чтобы встретить вас именно там, где вы находитесь сейчас. Вас ждут холодная вода, восстанавливающее тепло, спокойные паузы и общие моменты, которые помогут перезагрузиться и вернуться домой в более собранном состоянии.
Подойдёт тем, кто:
- Хочет спокойнее реагировать на стресс и дискомфорт
- Интересуется погружением в холод, но ценит структуру и сопровождение
- Любит вызов, если он уравновешен заботой и восстановлением
- Ищет опыт, который поддерживает и в повседневной жизни
Программа:
- Индивидуальная настройка
- Тепло и нервная система
- Движение и природа
- Восстановление
- Практики и методы
- Интеграция и забота
Что включено:
- Предварительная консультация перед ретритом
- Гидируемое холодовое воздействие и восстановительное тепло
- Дыхательные практики для регуляции нервной системы
- Терапевтические сессии на подвижность
- Прогулки по лесу с сопровождением
- BioSound-терапия
- Флоат-терапия
- Светотерапия красным светом
- Звуковые путешествия и интеграционные сессии
- Индивидуальная сессия телесной работы
Опыт проживания:
- Приватное размещение в кабинке с видом на лес или озеро, с отдельной ванной-купелью и душем walk-in
- Органическая противовоспалительная кухня от шефа, созданная для поддержки здоровья кишечника, метаболизма и долголетия
- Вечера у костра и совместные рефлексии, чтобы завершить год в кругу людей и начать новый с ясностью и намерением
- Живые акустические выступления по вечерам, которые усиливают расслабление и связь с природной средой
- Уютные пространства главного лоджа для отдыха и общения: комфортные лаунжи, центральный камин и тёплый интерьер в природной эстетике
Ритм дня
День 1
- 14:00–16:00: Заезд и ориентация
- 17:00: Приветственный приём
- 18:15: Ужин, направленный на метаболическую регуляцию
- 20:00: Звуковая иммерсия
- 21:00: Сауна по желанию
День 2
- 7:30: Холодное погружение + сауна
- 9:30: Завтрак
- 11:00: Активности в лесу (снегоступы, лыжи, прогулка)
- 13:30: Обед
- 14:30–16:30: Свободное время + терапевтические сессии по записи или отдых; телесная работа, флоат, BioSound, красный свет
- 17:00: Движение (йога, цигун)
- 18:30: Ужин
- 20:00: Дыхательная практика
- 21:00: Костёр (живая музыка)
День 3
- 7:30: Холодное погружение + сауна
- 9:30: Завтрак
- 11:00: Отъезд
Нужен ли опыт в холоде, тепле или дыхательных практиках? Нет. Все практики проходят под сопровождением и остаются по желанию, поэтому ретрит подходит и новичкам, и тем, у кого уже есть опыт.
Как проходит обычный день? Расписание выстроено чётко, но с просторным темпом: здесь есть баланс между практиками, отдыхом и временем на природе.
Насколько интенсивен ретрит? В центре внимания — регуляция, а не выносливость, поэтому вы можете двигаться в своём ритме на протяжении всего уикенда.
Все ли занятия обязательны? Нет. Участие всегда остаётся вашим выбором, и вы можете отказаться от любой сессии в любой момент.
Как обеспечивается безопасность? Все практики ведут обученные специалисты, с понятными протоколами и постоянным сопровождением.
Можно ли учесть особенности питания? Да. Диетические требования можно заранее сообщить, и их учтут по возможности.
Когда будут известны детали приезда и расписание? Подробная информация о заезде и программе будет отправлена ближе к дате ретрита.
