Этот 200-часовой курс подготовки преподавателей йоги проходит под руководством Симоны — преподавателя с более чем 25-летним опытом — в студии Marga Yoga на Самуи и имеет признание Yoga Alliance.
День начинается в 6:45 с практики шаткарм — традиционного внутреннего очищения, после чего подают травяной чай. Затем в течение двух часов проходят пранаяма и асаны, а после — питательный веганский бранч. Далее предусмотрена карма-йога: короткая практика бескорыстного служения, обычно около 15 минут, в зависимости от задания.
Во время перерыва готовят традиционную сауну или паровую комнату, а также оставляют время для освежающего купания в прохладном бассейне. При желании вы можете провести паузу на пляже, который находится всего в 30 метрах от йога-студии. Следующее занятие посвящено философии йоги, после чего следует ещё один перерыв с соком или чаем. Затем изучаются анатомия или теория асан, включая пользу и противопоказания каждой позы, корректировки и способы избежать травм в йоге. Вторая асана-практика дня — это сессия на растяжку или мобильность, а раз в неделю её заменяет занятие по инь-йоге.
Ужин завершает день ещё одним запоминающимся приёмом пищи, после чего проходит знакомство с «Бхагавад-гитой» через 15-минутное видео. В большинстве случаев на этом программа заканчивается, однако по вечерам иногда добавляют 30 минут киртана, музыку или короткий фильм.
Со второй недели также начинается преподавательская практика: вы будете вести занятия в парах или небольших группах.
HATHA YOGA
Что такое хатха-йога
Принципы хатха-йоги
Объяснение асаны, пранаямы, мудры и бандхи, их практика и польза
PRANAYAMA
Разные виды дыхания
Определение праны
Наука о дыхании: прана, апана, удана, самана, вьяна
Нади Ида, Пингала и Сушумна
Практики пранаямы: брюшное дыхание, полное йогическое дыхание, капалабхати, нади шодхан, бхрамари пранаяма
ASANA
Вариации сурья намаскар
Базовые позы: стоячие, сидячие, прогибы назад, перевёрнутые, скрутки и балансы на руках
Вариации асан от среднего до продвинутого уровня
Выравнивание тела
Йога-нидра
Также включены: йога для беременных, детей и пожилых людей
MUDRA
Объяснение и значение мудр в хатха-йоге
Виды мудр
Практика джняна и чин мудры
Физическая, ментальная и духовная польза мудр
BANDHA
Объяснение бандхи
Разные виды бандх и их практика
MEDITATION
Что такое медитация
Разница между дхараной и дхьяной
Виды медитации
Медитация на дыхании
Медитация с мантрой
Медитация в ходьбе
YOGA NIDRA
Определение сна и его польза
Три состояния сознания
Что такое йога-нидра
Практики йога-нидры
YOGA PHILOSOPHY
Что такое йога
История йоги
Виды йоги
Пять кош
Самореализация и освобождение
Сознание
Восьмеричный путь йоги
«Бхагавад-гита»
YOGIC ANATOMY
Что такое йогическая анатомия и физиология
Системы тела
Воздействие асан и пранаямы на системы организма
Базовое изучение суставов и способы избежать травм во время занятий асанами
Питание и нутрициология
ADJUSTMENT AND ALIGNMENT
Правильное выполнение асан
Наклоны вперёд, в стороны и назад
Использование пропсов
Разные стили асан и их польза
Противопоказания к отдельным практикам йоги
Йога-терапия
KRIYAS
Введение и практика крий согласно классической хатха-йоге
MANTRA
Введение в мантра-йогу
Значение ОМ/АУМ
CHAKRAS
Объяснение семи основных чакр
Как чакры работают на физическом и эмоциональном уровне
Асаны и пранаяма для каждой чакры
Медитация на чакры
KIRTAN
Музыкальное воспевание гимнов, мантр и прославление божеств
KARMA YOGA
Понятие сева вводится и объясняется. На протяжении курса студенты участвуют в практиках карма-йоги в йога-центре.
MEALS
Ежедневно предусмотрены два приёма пищи: бранч и ужин
Питание веганское и очень питательное
6:45am Шаткармы
7:00am Медитация
7:30am Практика асан
9:30am Бранч
10:30am Карма-йога
11:00am Свободное время
2:30pm Лекция 1: философия йоги
3:30pm Теория асан и анатомия
4:45pm Практика асан
6:30pm Ужин
8:00pm Видео по «Бхагавад-гите» в месте вашего проживания
SATURDAY OFF
HOSTEL
Хостел расположен в 150 метрах от йога-центра и в 30 метрах от пляжа. К вашим услугам кондиционированные комнаты с двухъярусными кроватями и отдельные комнаты.
COTTAGE AT BEACH FRONT RESORT
Остановитесь в простом и уютном хостеле всего в 150 м от йога-центра и в 30 м от пляжа. Одно место в 6-местном хостеле с кондиционером — это практичный и комфортный вариант для тех, кто хочет быть рядом и с пространством ретрита, и с морем. В номерах с кондиционером установлены двухъярусные кровати, а сама атмосфера располагает к спокойному, непринуждённому проживанию в компании единомышленников.
Такое размещение особенно подойдёт гостям, которые ценят лёгкость передвижения и хотят проводить дни в ритме йоги, осознанного отдыха и прогулок у океана. Пляж находится буквально в нескольких шагах, а до йога-центра можно дойти пешком без лишней спешки. Это удобный выбор для участников ретритов, которым важны близость к программе, базовый комфорт и расслабленная, дружелюбная обстановка.
Этот вариант размещения удобно расположен всего в 150 метрах от йога-центра и в 30 метрах от пляжа, поэтому вы сможете легко совмещать практики, отдых и прогулки у моря. Номера с кондиционером создают комфортные условия для восстановления между занятиями йогой, медитациями и другими велнес-активностями, а близость к побережью позволяет в любой момент почувствовать атмосферу моря и расслабленного отдыха.
Гостям доступны как комнаты с двухъярусными кроватями, так и приватные варианты, что делает размещение гибким и подходящим для разных форматов поездки и бюджета. Если вы путешествуете в компании или предпочитаете больше уединения, здесь вас ждёт простой, спокойный и практичный отдых со всем необходимым для комфортного пребывания. Такое расположение особенно удобно для тех, кто хочет быть рядом с центром ретрита и при этом наслаждаться пляжем буквально в нескольких шагах.
Всего в 250 метрах от йога-центра вас ждёт удобное и спокойное размещение в формате хостела — практичный вариант для тех, кто ценит простоту, комфорт и близость к месту проведения программ. Одно место в комнате с кондиционером подойдёт гостям, которым важно иметь тихое пространство для отдыха между занятиями йогой, медитацией и оздоровительными практиками.
В хостеле есть комнаты с двухъярусными кроватями и отдельные номера, а также варианты с общей или собственной ванной комнатой. Это гостеприимный выбор для тех, кто путешествует один и ищет доступное проживание рядом с основным местом ретрита. Благодаря удобному расположению вы сможете легко возвращаться в номер в течение дня и сохранять естественный ритм практики без лишних перемещений.
Здесь вас ждёт спокойная, дружелюбная атмосфера и приятная прохлада кондиционера — всё, что нужно, чтобы восстановить силы после насыщенного дня, полного занятий и внутренней работы.
Этот хостел расположен всего в 250 метрах от йога-центра, поэтому он отлично подойдёт тем, кто хочет жить рядом с местом проведения ретрита и не тратить время на дорогу. Здесь вас ждут номера с кондиционером — есть варианты как с двухъярусными кроватями, так и приватные комнаты, а также выбор между общей ванной и собственной ванной комнатой.
Простое и удобное размещение создаёт спокойную атмосферу для отдыха между занятиями йогой, медитациями и другими велнес-практиками. Благодаря короткой прогулке до центра вы сможете легко возвращаться в номер в течение дня и мягко выстраивать свой ритм без лишней спешки.
Если вы цените уединение, выбирайте частный номер с дополнительным комфортом. Если же вам ближе более живой и доступный формат проживания, хостел предложит гибкое решение, подходящее для разных стилей путешествий и бюджета.
О Simona Свой путь в медитации Simona начала в 1990 году в родном городе в Италии. Затем практика привела её по разным странам Европы и в ирландскую сельскую местность, где она углубляла знания в различных медитативных традициях и начала изучать йогу. Возрастающий интерес к йоге, медитации и альтернативным методам оздоровления привёл её в Азию. В 1997 году на севере Таиланда она прошла...
Подробнее