Беременность и послеродовой период — это глубокие перемены в жизни женщины, и йога может стать бережной поддержкой на каждом из этих этапов. Во время беременности практика помогает подготовить тело к родам, уменьшить дискомфорт, улучшить сон и сохранить более ровный уровень энергии.
Этот курс создан для того, чтобы вы получили ясное понимание физических, ментальных и эмоциональных изменений, которые происходят во время беременности и после рождения ребёнка. Вы научитесь адаптировать традиционные йогические практики под особые потребности будущих и молодых мам — внимательно, безопасно и уверенно.
100-часовое обучение пренатальной и постнатальной йоге входит в программу Yoga Alliance YACEP, и все 100 часов могут быть засчитаны в качестве часов непрерывного образования.
В Anandam Yoga School йога — это не только сертификат, а образ жизни, обучения и живого контакта. Как семейная школа под руководством Sandeep Atri из Индии и Dr. Katharina Austermann из Германии, мы соединяем традиционную йогическую мудрость с современным научным пониманием тела и ума.
Мы убеждены, что хороший преподаватель не обязан быть идеальным. Ему важнее быть искренним, знающим, чутким и способным передавать опыт через собственную практику. Поэтому мы работаем в небольших группах, создавая безопасное и поддерживающее пространство, где можно задавать вопросы, ошибаться, расти и оставаться собой.
Это обучение особенно подходит преподавателям, практикующим и мамам, которые хотят сопровождать женщин во время беременности и после родов с большей осознанностью и присутствием. Особое внимание мы уделяем часто недооценённому послеродовому периоду, понимая, что восстановление и гормональные изменения продолжаются гораздо дольше первых недель после рождения ребёнка и требуют долгосрочной, бережной поддержки.
Эта 100-часовая программа даёт знания, инструменты и уверенность для ведения безопасной и эффективной практики пренатальной и постнатальной йоги. Наш целостный подход включает асаны, дыхательные техники и пранаяму, медитацию и практики осознанности — всё адаптировано для поддержки физической силы, ясности ума и эмоционального благополучия в этот важный период перемен.
Отдельный блок посвящён адаптации йоги под каждый триместр беременности с уважением к изменениям, происходящим на каждом этапе. Ежедневные занятия выстроены с учётом потребностей конкретного триместра, чтобы вы могли на собственном опыте почувствовать, как меняется практика в течение беременности. Каждое занятие отражает физические, ментальные и эмоциональные процессы этого пути.
Асаны — ключевая часть обучения. Во время беременности мы делаем акцент на мягких, но эффективных позах: модифицированных приветствиях солнцу, приседаниях, наклонах таза и движениях «кошка-корова», чтобы уменьшить боль в пояснице, поддержать силу и подвижность тазового дна и способствовать оптимальному положению плода. В послеродовом периоде упражнения для тазового дна, модифицированная планка и восстановительные позы с пропсами помогают постепенно возвращать силу кора и стабильность таза.
На занятиях по выравниванию асан вы научитесь адаптировать позы для разных этапов беременности и восстановления после родов, а также работать с осанкой, грамотно использовать пропсы, учитывать пользу практик, меры предосторожности и противопоказания.
Эти занятия раскрывают, как йога может безопасно и осмысленно поддерживать женщину во время беременности, родов и восстановления после них. Вы получите практические рекомендации, поддерживающие техники и важные ориентиры как для беременности, так и для часто недооценённого послеродового периода.
Осознанное дыхание особенно ценно во время беременности: оно помогает улучшить снабжение кислородом, циркуляцию и детоксикацию, снизить стресс и справляться с тревожностью. Вы изучите разные дыхательные техники для различных этапов беременности, родов и послеродового восстановления, а также практики, поддерживающие эмоциональное состояние и возвращение силы и отзывчивости тазового дна.
Позитивное мышление, доброжелательность и осознавание тела особенно важны во время беременности и после рождения ребёнка. Медитация помогает поддерживать это состояние, и вы познакомитесь с техниками, которые можно использовать в пренатальных и постнатальных классах: осознанностью дыхания, медитацией любящей доброты, мантрами, визуализациями и сканированием тела.
В разделе йогической анатомии вы глубже изучите прану и её роль во время беременности, нади, панча прану, панча коши, техники шаткармы для беременности и бандхи, включая их возможное применение во время беременности и после неё.
Эти занятия помогут вам научиться готовить пренатальные и постнатальные классы, занятия для каждого триместра и смешанные классы для разных этапов беременности. Вы также разберёте, как принимать беременных учениц в обычные группы, правила безопасности, работу с пропсами, безопасность после родов, создание пространства для глубокого расслабления, практики для родов и занятия формата «мама и малыш».
На занятиях по анатомии вы изучите физиологические изменения во время беременности, родов и послеродового периода, а также то, как эти процессы влияют на ментальное и эмоциональное состояние будущих и молодых мам. Мы также рассматриваем специфические состояния, связанные с беременностью и восстановлением после родов, и способы адаптации практики в рамках этого обучения в Германии.
Расписание не является фиксированным и может меняться в зависимости от локации, доступности преподавателей, погодных условий и общей ситуации.
Мы ценим прямые бронирования, поскольку они помогают нам предложить вам максимально комфортный опыт. Депозит в размере €500 закрепляет за вами место, а при изменении планов перенос даты осуществляется легко и без доплат.
Зарегистрируйтесь заранее, чтобы воспользоваться специальной ценой early bird при бронировании места за три месяца до начала обучения.
Стандартная цена: €2700 | Цена early bird: €2200 (при бронировании за 3+ месяца)
Включено: 9 ночей, завтрак, обед, ужин, ванная комната, учебные материалы, сертификат, Wi-Fi
Стандартная цена: €2900 | Цена early bird: €2400 (при бронировании за 3+ месяца)
Включено: 9 ночей, завтрак, обед, ужин, ванная комната, учебные материалы, сертификат, Wi-Fi
Уединённый бунгало создан для спокойного и комфортного отдыха в атмосфере ретрита, где особенно ценятся тишина, личное пространство и неспешный ритм дня. Проживание включает 21 ночь в Cove Arganta и даёт всё необходимое для мягкого, восстанавливающего велнес-опыта.
В рамках проживания вам будут доступны учебные материалы, а каждое утро будет начинаться с завтрака, чтобы вы могли без спешки войти в день. Также в программу включён сертификат, что особенно ценно для тех, кто приезжает не только за отдыхом, но и за личным развитием.
В бунгало предусмотрена собственная ванная комната для дополнительного удобства, Wi‑Fi для связи при необходимости и доступ к бассейну для приятного отдыха между занятиями. Спокойная обстановка и практичные удобства делают это пространство надёжной и уютной основой для насыщенного, но расслабленного пребывания.
Двухместный общий номер — удобный и практичный вариант для тех, кто хочет провести ретрит в спокойной, комфортной атмосфере. Пространство рассчитано на двух гостей и помогает без лишних отвлечений отдохнуть, восстановить силы и полностью погрузиться в программу.
Включено:
В стоимость входят все основные приёмы пищи, а также учебные материалы и сертификат, что делает пребывание максимально организованным и удобным. При необходимости вы сможете воспользоваться Wi‑Fi, чтобы оставаться на связи, а в остальное время — наслаждаться тишиной, восстановлением и атмосферой ретрита.
Об Анкуре Атри Намасте, меня зовут Анкур Атри. Я родился и вырос недалеко от священного города Курукшетра — места, где Кришна и Арджуна передали вечные наставления о долге, праведности и духовности в «Бхагавад-гите». Мой путь в йоге начался вместе с братом, Сандипом. С ранних лет наши родители и бабушка с дедушкой с любовью, преданностью и духовной дисциплиной направляли нас по жизни. Их...
Подробнее
Сандип Атри — сертифицированный преподаватель йоги E-RYT 500, наследник линии Атри, который соединяет в своей работе глубокую традицию и международный опыт. Как сооснователь Anandam Yoga School, он уже более 10 лет делится практикой в Европе, Азии и Северной Америке, ведя учеников с ясностью, дисциплиной и вниманием к деталям. Он родился неподалёку от Курукшетры, в Индии, и получил степень магистра по йоге...
Подробнее
О докторе Катарине АустерманнНамасте, я доктор Катарина Аустерманн из Германии. С самого детства я была человеком, который задаёт вопросы и постоянно спрашивает: «Почему?». Я выросла в небольшой деревне в Айфеле, среди лесов и открытой природы, где много времени проводила на улице и с ранних лет жила в тесном контакте со своей интуицией.В конце двадцатых годов, работая ассистентом-исследователем в Университете Бонна,...
Подробнее
О НавинеНамасте, меня зовут Навин, и уже много лет я с глубокой преданностью иду по пути йоги и преподавания. Мое духовное путешествие началось в детстве, когда дедушка познакомил меня с ритуалами и более глубокими аспектами духовной практики. Эти первые впечатления пробудили во мне устойчивый интерес и заложили прочную связь с йогой на всю жизнь.Я тёплый, вдохновлённый и мотивированный преподаватель, которому...
Подробнее
О Минг Сеинг Ли Для меня самореализация — это тот миг, когда вы ясно видите, насколько ошибались, и понимаете: всё необходимое уже было внутри вас с самого начала. Здравствуйте, меня зовут Минг, я сертифицированный преподаватель йоги с подготовкой 500 часов. До того как йога вошла в мою жизнь, я три года работала кризисным консультантом, а затем стала мамой на полный рабочий день....
Подробнее